Les personnes qui espèrent se remettre en forme se posent souvent la question : « Est-ce que courir est une bonne idée pour reprendre le sport ? »

Réponse courte : Oui

Réponse sincère et experte : PAS SÛR.

Soyons d’accord la course à pied est une activité merveilleuse car elle ne nécessite pas beaucoup d’équipement spécial ni même l’accès à une salle de sport.

Vous pouvez courir à l’extérieur ou sur un tapis en intérieur. Facile.

La course à pied est un exercice fantastique pour entraîner votre système cardiovasculaire.

Vous renforcerez également les muscles et les os dans une certaine mesure.

De plus, la course à pied offre de nombreux avantages « supplémentaires » du mouvement général : meilleure humeur, meilleur sommeil, confiance en soi accrue, etc.

Beaucoup de gens aiment sortir et courir sur n’importe quelle distance, et certains l’aiment tellement qu’ils rejoignent des clubs ou commencent à s’entraîner pour de longues courses et même des marathons.

Alors dans quelles situations courir pourrait être mauvais ?

Toute activité comporte certains risques.

Nous pensons que les risques liés aux mouvements, au sport sont très faibles, surtout si on les compare aux nombreux risques importants pour la santé liés à l’inactivité.

Au-delà de cela, certains coureurs “déconditionnés” peuvent avoir des blessures ou des douleurs aux articulations.

Enfin, courir avec un grand volume d’entraînement peut entraîner une perte musculaire si une personne évite l’entraînement en force ou ne mange pas bien.

Mais cela ne veut pas dire que courir est mauvais.

Course à pied : un élément clef de la forme physique

La course à pied est fantastique pour l’entraînement cardiovasculaire.

Mais la course à pied n’est pas la meilleure option pour améliorer la force, la puissance, la flexibilité et d’autres compétence physique.

Si vos objectifs incluent l’amélioration de la condition physique générale, la perte de poids et l’ajout de muscle, nous vous recommandons un programme qui équilibre l’entraînement cardiovasculaire avec l’entraînement en force (et une bonne nutrition).

Prenez en compte ceci : un programme complet peut inclure des séances d’entraînement dans lesquelles la course est le seul mouvement.

Mais ces séances ne sont clairement pas optimales rares par rapport aux séances combinant d’autres éléments de renforcement musculaire, d’explosivité, de gainage… pour obtenir le résultat souhaité.

Par exemple, quelqu’un qui souhaite perdre du poids et gagner en force n’aurait pas besoin de courir 10 km très souvent, voire pas du tout.

Un meilleur entraînement pourrait impliquer des soulevés de terre avec haltères, des presses avec haltères et des courses plus courtes de 100 ou 200 m.

Dans de nombreux cas, la course à pied peut également être remplacée par d’autres mouvements qui améliorent également la forme cardiovasculaire. 

La natation, le vélo, le rameur sont d’excellentes options, et elles réduisent toutes l’impact sur les articulations, ce qui est important pour certaines personnes.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas courir ou que « courir est mauvais ».

On vous invite à consulter un coach pour déterminer si la course à pied est la bonne activité pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels.

Si tel est le cas, un entraîneur peut vous aider à déterminer la distance, la vitesse et la fréquence à laquelle vous devez courir.

Et si ce n’est pas le mouvement parfait pour vous aider à atteindre vos objectifs, le coach pourra vous orienter vers les bonnes activités.

Le meilleur plan ? Parlez à un expert, définissez vos objectifs et partagez vos préférences en matière d’activités de remise en forme, puis demandez au coach de créer un plan spécifique qui vous incitera à vous entraîner et produira les résultats souhaités.

Si vous aimez simplement courir et ne ressentez aucune douleur musculaire ou articulaire, faites du jogging quand vous le souhaitez. La course à pied est un excellent moyen de rester actif.

N’oubliez pas que ce n’est qu’un aspect de la forme physique.

Et si vous détestez courir, ne vous inquiétez pas : il existe de nombreuses autres façons d’améliorer votre condition physique sans faire de jogging ni de sprint. Nous les connaissons tous et serions heureux de vous aider à faire du sport sans passer son temps à courir.

Si vous souhaitez nous parler de vos envies et vos objectifs, cliquez ici pour réserver une consultation gratuite.